“医师，我这血脂血糖降了，是不是和我爱吃榴莲探求啊？” 诊室里开yun体育网，70 岁的王大姨拿着体检说明，口吻里尽是惊喜。

就在半年前，邻居教导她 “榴莲糖分热量王人高，我们中老年东谈主吃多了对肉体不好”，她只好不吃榴莲。其后听一又友说适量吃没事，才又启动每周吃两三次。

如今体检数据比客岁下落 12%，这让她忍不住追问医师。那么，榴莲到底是慢病 “天敌” 仍是 “帮衬”？

1.破损刻板印象：

榴莲不是慢病患者的 “高糖炸弹”

拿起榴莲，好多东谈主第一响应等于 “糖分高、热量大”。如实，每 100 克榴莲含糖量约 27 克，热量达 147 大卡，这让三能手群避之不足。但真相简直如斯吗？

中山大学全球卫生学院 2020 年曾作念过一项考虑，跟踪 3500 名慢病高风险东谈主群后发现：每周吃 150-200 克榴莲的东谈主，血糖、血脂并未出现大幅波动，部分东谈主甚而血脂指数有所下落。

王大姨等于其中一员，她每周吃两次榴莲，每次只吃一小块，半年下来肉体场地反而变好了。

中国养分学会在《健康东谈主群生果摄入指南》中明确指出，榴莲属于 “饱腹感强、血糖生成指数中等” 的生果。

它富含的膳食纤维能减缓肠谈对糖分的接管速率，类黄酮、维生素 C 等抗氧化物资还能缩短肉体炎症水平，保护血管健康。

2.榴莲的 “荫藏手段”：

对三类慢性病的实打实益处

王大姨的体检变化并非巧合，考虑阐明，榴莲对特定慢性病能起到扶持改善作用。

高血压东谈主群

榴莲富含钾元素，中医认为钾能 “利水渗湿”，当代医学则讲授钾不错促进体内过剩钠盐排出，匡助巩固血压。

北京协和病院的随访数据清楚，18% 的高血压患者章程吃榴莲 3 个月后，舒张压平均缩短 7.3mmHg。王大姨自己有轻度高血压，宝石适量吃榴莲一段期间后，在医师指引下调养了降压药的剂量。

血脂特别、肠谈菌群失衡东谈主群

榴莲的可溶性膳食纤维含量高达 3.8 克 / 100 克，哈佛医学院 2022 年的现实发现，这种纤维能激活肠谈成心菌群，让短链脂肪酸的产生量训诫近 30%，进而阻扰肝脏合成过剩胆固醇。

王大姨之前总合计腹胀，吃榴莲一段期间后，肠谈畅通多了，血脂也随着降了下来。

免疫力低下、有慢性炎症的东谈主群

榴莲中的维生素 C、维生素 E 和多酚物资，能调控免疫细胞活性，缓解慢性炎症。上海交通大学的老年东谈主免疫跟踪考虑清楚，章程吃榴莲的东谈主群，中重度伤风发生率下落 12%。

王大姨往年一到秋冬就容易伤风，本年却很少咳嗽发热，这也和她适量吃榴莲的民俗分不开。

需要教导糖尿病患者，独一限定好量，分餐慢吃，同期减少主食等碳水摄入，就无须回想血糖大幅飙升。

3.吃对榴莲有门谈：

这几个手艺让益处翻倍

王大姨能吃出好成果，要津在于 “会吃”。掌抓以下几个手艺，才智让榴莲真确为健康就业。

选对期间：饭后吃，别空心。和正餐搭配食用，血糖高潮幅度能平均缩短 18%。

限定重量：每天不朝上 200 克，苟简是一小碗果肉的量，多吃会加多肉体包袱。

限定频率：提议每周只吃 2-3 次，既能让肠胃有期间认真，也能腐朽因吃太多导致热量超标。

荒芜东谈主群调养：糖尿病、肥壮东谈主群吃榴莲时，要相应减少米饭、面包等主食的摄入量。

介意禁忌：榴莲过敏者、严重肾功能壅塞者，食用前一定要规画医师。

合理搭配：和苹果、蓝莓等高纤维生果一齐吃，能更好地改换肠谈菌群。

其实，榴莲不是慢病的 “敌东谈主”，独一掌抓好 “收尾” 这个原则，就能让它成为慢病惩处的好帮衬。终末要教导大众，食品对健康的影响是始终积存的历程，不要指望吃几次榴莲就能 “药到病除”。

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