图源：豆包AI生成

2025年8月8日是我国第17个“全民健身日”，自缔造以来，这一天依然成为健身爱好者的节日，在这一天，咱们也邀请了陆军军医大学•新桥病院内分泌科副主任徐静副训导，告诉人人何如科学、健康地甩掉“大肚腩”。

BMI往时、肚子大

这种臃肿更危急！

临床医学中，臃肿症时常以体质指数（BMI）为会诊模范：我国成年东说念主群BMI＜18.5为低体重，18.5≤BMI＜24为往时体重，24≤BMI＜28为超重，BMI≥28为臃肿症。

值得正式的是，在BMI往时的东说念主群中，咱们会发现，有些东说念主算作看起来并不胖，可腹部却囤积了无数脂肪。徐静副训导默示：“这可能是腹型臃肿，更应引起人人的怜爱！”

腹型臃肿，也叫中心性臃肿，是指患者体内脂肪主要千里积在内脏器官（肝脏、胰腺等）周围，及腹腔内的一种臃肿。与皮下脂肪不同，内脏脂肪过多易引起各式代谢相当。在临床上，判断内脏脂肪最粗陋的打算等于腰身，男性腰身≥90厘米、女性腰身≥85厘米，就可初步判定为腹型臃肿。此外，还可通过CT(MRI)检测内脏脂肪面积，或者生物电阻抗分析内脏脂肪面积进行精确评估。

腹型臃肿拉响健康警报

何如科学减腹？

腹型臃肿对健康的危害极端大，会增多许多慢性病的风险，如心血管疾病、糖尿病、高血压、脂肪肝和癌症等。徐静副训导指出，可通过以下主义科学减重，以缩短疾病风险：

1.调理饮食。解任热量缺口原则，确保摄入低于耗尽。无论选拔何种饮食步地，制造热量缺口是燃烧脂肪的关键。可顺应多吃蔬菜、生果、全谷物等富含膳食纤维的食品，减少高热量、高脂肪、高糖食品的摄入。

2.改善生涯神情：雠校不良生涯习尚，如幸免吃夜宵、减少喝酒社交、保证饱和饮水、阻绝熬夜等。

3.医学搅扰：在医师相易下，若合适药物调整指征，可使用药物援救减重；关于重度、穷困度臃肿患者，若饮食和药物搅扰成果欠安，可琢磨手术调整。

众人教你3个动作

坐着甩掉“大肚腩”

徐静副训导强调，“抑制通顺”是最为高效且健康的减重必杀技。她提议，每周应保证4-5次，每次不少于30～60分钟的有氧通顺，如快走、慢跑、骑自行车、游水等。这些通顺概况提高心肺功能，增强躯壳的代谢才能，促进脂肪的燃烧。同期，提议招引每周2 - 3次的抗阻通顺，如深蹲、俯卧撑、平板支抓等，以增多肌肉量，提高基础代谢率，使躯壳在休息情景下也能耗尽更多的热量。

同期，徐静副训导还特地为“大肚腩”东说念主群保举了几个坐着就能练的动作，助力有用减掉腹部赘肉：

1.坐姿踢毽：坐直上身，双腿轮流模拟踢毽子动作，保抓躯干沉稳，检修中枢肌群并造就髋关键活泼性。

2.坐姿抬腿：上身轻度后仰，双腿轮流抬起或悬空，双手触碰膝盖。正式收紧腹部、肩部属千里，幸免弓背或躯壳悠扬。

3.坐姿转体：在抬腿基础上增多上半身转体动作，强化腹斜肌，加快腹部脂肪燃烧。

相易众人

徐静 陆军军医大学•新桥病院内分泌科副主任、副训导（资讯）

（文/周周）

原标题：“大肚腩”闪避健康危机 众人支招科学减腹

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